zapotrzebowanie 80

dieta jest w 80 procentach ale wiadomo moge podciagnac poprzeczke jesli chodzi o bialko to zakladam ze spelniam dzienne zapotrzebowanie jakies 180g ,,kalorie mysle ze jakies 3000tysiace robie iwec niewiem czy oki w jakie witaminy musialbym sie zaoptrzyc mniej wiecej na systemie??wiadomo dochodzi do tego dwa mutant mass 6800g,,,,

[...] sytacja jak wyzej cyc z kury :)warzywko Przed snem : Chleb żytni razowy Twaróg Oliwa z oliwek 10/11/264 ok warzywko mozesz dac Łączna ilość : 83/198/1980 Ustalone dzienne zapotrzebowanie : 77/197/1904 Dostarczona ilość na kg ciała : 1,9/4,4/44,0 To by było na tyle, teraz proszę o korektę :D EDIT : Jestem osobą dosyć aktywną... Trenuję [...]

[...] RAZEM: 0/0/47,5/225,2 19:00 potreningowy Ryż biały 100/7/1/77/344 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99 ŁĄCZNIE:200/28/2/77/443kcal 20:00 kolacja Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 Oliwa z oliwek 20g/0/20/0/176 Marchew 20/0/0/1/4 ŁĄCZNIE: 80/5/23/1/229kcal Wyszło mi 2880 kcal moze być ?A zapotrzebowanie 2850kcal, moze cos jeszcze poprawic :]

[...] 20:00 kolacja Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 - j/w z ilością Oliwa z oliwek 20g/0/20/0/176 Marchew 20/0/0/1/4 - ŁĄCZNIE: 80/5/23/1/229kcal Wyszło mi 2880 kcal moze być ?A zapotrzebowanie 2850kcal, moze cos jeszcze poprawic :] Co do zapotrzebowania to jest to ilość umowna i jej prawdziwa wielkość wychopdzi w trakcie ... Obserwująć wagę [...]

jesli bede dawal 1 pazke sosiku na 3 dni to cos sie stanie? bo nie wiem czy wytrzymam dlugo na gotowanym miesie bez zadnego urozmaicenia a sosik dobry ;d Koncowe wyniki zapotrzebowanie/moje białko 170/204 ww 460/410 tłu 80/75 kcal 3240/3150

[...] dni nie brałem supli poza białkiem serwatkowym do ust 9) ilość dni wolnych od kreatyny - kilka miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 3g/kg białka, 1 g tłuszczy, 2,5 g węgli na HC, dieta redukcyjna Carb Cycling 11)przewidziane finanse na cykl - nie planuję cyklu 12) [...]

zapotrzebowanie moje to 2352 kcal, 120g tłuszczu 150g białka 140g węgli ukłądałem to wg "ułuż sam diete" w podwieszonych ale nie wiem dlaczego dla 80 kilogramowego "JAŚKA" było od razu zaznaczoże 120g wegli... nie kapuje panowie...;/ Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-08-11 19:08:32

Nie wiem w końcu ile białka gram mam przyjmować, beztłuszczowa masa ciała u mnie wynosi około 80 kg to 80x2g białka daje dobowe zapotrzebowanie 160g, skąd dodać brakujące kcal z tłuszczu czy węglowodanów.

[...] wrzucic jaja/rybe/mięso. dodaj tluszcze, warzywa Przed snem VI Serek wiejski albo twaróg półtłusty 120 gr albo 80 gr twarogu Oliwy z oliwek trochę. Zastanawiam się czy te zapotrzebowanie na stronie potreningu jest dobrze ułożone. Bo wyszło mi tam że przy swojej masie powinienem jeść 3000 k Cal i 109/98/400 Moja dieta: 3500 k Cal 250/96/460. [...]

[...] ok ale twoja waga to prawie 70 kg wiec jesli zalezy Ci na jej szybkim zwiekszeniu to nie mozesz sie bac tłuszczu ktory przy robieniu masy jest normalna sprawa dlatego twoje zapotrzebowanie to: białko okolo 140 g weglowodany okolo 350-400 a nawet 450 nie bedzie az tak zawyzonym wynikiem dodalbym te weglowodany glownie jako ryz kasza w wiekszych [...]

[...] to czasem za dużo. Czasem kompulsywnie, często produkty z cukrem rafinowanym, syropem glukozowo-fruktozowym. Jednak, nie tyję (może nabieram tłuszczu, ale nie kg.). Dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3100-3300. W lutym przez tydzień liczyłem mniej więcej kalorie, przybierałem na masie gdy jadłem na poziomie 4000 kcal. Dobra same złe [...]

[...] będzie dostarczenie organizmowi około 2,5-3g ww na kg masy ciała , około 1,6 g białka oraz umiarkowane ilości tłuszczy roślinnych. Co dla kobiety ważacej 60 kg da dzienne zapotrzebowanie na poziomie 1000-1200 kcal. Efekjty diety będą żadne jeśli całość spożyjemy w dwóch posiłkach. Konieczne jest równomierne rozmieszczenie całości liczby kalori [...]

a co sadzicie o tej diecie ?? cel - redukcja waga - 84 b - 2,4 201,06 g / kg t - 0,9 75,6 g / kg w - 2,5 210 g / kg Płatki owsiane 50 6 4 31 183 3 Jaja kurze całe 200 25 19 1 278 0 Otręby pszenne 10 2 0 2 19 4 Tran 4 0 4 0 36 0 264 33 27 34 516 8 Kasza [...]

[...] na makro? Nie Bez tych inf. nie da Ci się pomóc. Jedyne co można powiedzieć to to,że odżywiasz sie prochami zamiast normalnym żarciem. Nie wiem jak z warzywami, ale marchewka to za mało..Nie wliczaj świeżych warzyw w bilans ale jedz ich więcej. Dodaj źródła zdrowych tłuszczy-Ale najpierw przelicz zapotrzebowanie na poszczególne makro:)pzdr

[...] jak w poście... poprawcie mnie jeśli są jakieś błędy w mojej diecie. A zaczynając to mam 182 cm wzrostu. Waże 80kg i ćwicze 3 razy/tydzien , oprócz tego ucze się. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko – 120 g 480 Kcal – 1,5g/kg Weglowodany 281 g – Tluszcz – 144 – 1296 Kcal – [...]

[...] posiłków które mam biorę witaminy i minerały z apteki witaminy d3,b6,b12 oraz magnez,potas i cynk. I jaki posiłek proponujecie na ostatni bo ryb nie jadam. Policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne przy minimalnych wartościach i wynik to 2780. Wrzucam poprawioną dietę bez prochu i zmniejszyłem trochę kurczaka, ale jest bez kolacji bo nie mam [...]

[...] źle to napisałem. Aktualnie trzymam dietę w 80%, bez suplementów. Resztę dopełniam białkiem, ale będę oczywiście dążył do tego, aby trzymać w 100%. Dobrze wiem jakie mam zapotrzebowanie i jak ma wyglądać dieta. Proszę tylko o ocenę planu treningowego. W jakim celu mam podawać ciężary? Dobieram je w taki sposób, aby 12 powt. wykonać z [...]

[...] kazdy kg wagi-czyli 6x80 =480g tluszcze - 2g oczywiscie nie smalcu..majonezu i te sprawy tylko tak jak pisalem wyzej heh..czyli 2x80 = 160..mozna mniej:) a wiec: codzienne zapotrzebowanie:] 160 g bialka, 300 g wegli, 70 tluszczu...tak bedzie lepiej..nie trzeba akurat jesc po tyle co pisza..jedynie bialko..bo jest najwazniejszym budulcem:) i to [...]

[...] bcaa i spalacz tłuszczu Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwości finansowe: spore Cel/problem/opis: Mianowicie moja Sylwetka pozostawia wiele do życzenia i chciałbym zrobić jak wiele osób mi już wskazywało redukcje Wyliczyłem ze wzoru zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru i wyszło mi 3183,81 kcl

[...] z oliwek 50g Jogurt naturalny Kcal:807 B:80,7 W:36 T:35,5 5 posiłek 19:00 (po treningu) 100g(dwa) Jajko kurze 100g Ser twarogowy półtłusty po 50g Sałata, pomidor, ogórek :zalane wszystko 30ml oliwa z oliwek Kcal:536 B:32 W:3,6 T:44,4 Suma: Moje zapotrzebowanie/Osiagnięte Kcal: 2700/2109 Białko:154g/142,7g Węgle:135g/152g Tłuszcze:171g/96g